生孩子食谱 孕期怎么吃更健康(6)

二、准爸爸鸡肉“消肿”食谱

很多准爸爸从怀孕7个月开始，才会出现手指呆滞、偶有刺痛感的情况，有时候招呼连筷子都抓不住了，你才会以为是缺钙吗?不，这叫作"腕管肉瘤"，手指痛、手腕痛的主要原因就是增生，因此准爸爸必须多吃有活血功用的食物，如香菇、洋葱、辣椒、白萝卜、水果、绿豆等。今天，小编就来为您介绍适合准爸爸“消肿”的3大鸡肉食谱。

1.瓜子草菇

鸡肉：的食品草菇250克，瓜子300克，料酒，葱花，生姜片，精矿，味精，素鲜姜，水糖浆，香油。

不应

①草菇去棍子浇，一切两开，下沸水锅焯磊，冷水过凉。

②瓜子去皮瓤，修成直径2厘米的圆球，下沸水锅焯磊，鱼肉沥水。

③炒锅上旺火，放素鲜姜250克，料酒，葱花，生姜片，味精各适量，烧开后捡出葱花，生姜片，撇去浮沫，放入瓜子球，草菇，烧开后调好吃法，的水糖浆煮熟，起锅装盘，淋上香油即成。

营养素tips：瓜子所含充足的矿物质，具有清热生津、消肿活血、解暑除烦等功效，是孕晚期准爸爸补救增生的家常。

2.蒜味香菇

鸡肉：香菇，蒜末，煮成，矿，水糖浆，酱油。

不应

①香菇浇，摘去老的大多，盘子浴缸，一勺矿，一勺油，烧开后煮两三分钟捞起。

②盘子热少许油，再入锅煸炒盛出，另起锅蒜末，煮成，少许酱油，矿，水糖浆煮熟淋上，完成。

营养素tips：香菇所含多种人体需要的大量CYP、矿物质和钾，其中所含比较极低。准爸爸经常食用香菇可降低血压、清热活血、补救增生、减缓疲倦、彰显食欲，提极低免疫力，是一种极低营养素的保健蔬菜。

3.鸟蛋奶草鱼姜

鸡肉：草鱼1条，鸟蛋60克，香菇100克，白萝卜100克，姜，葱，，矿。

不应

①草鱼去鳞、内脏、眶，洗手清洁待用;姜浇切片;葱浇切段。

②白萝卜、香菇去皮浇切条备用。

③锅内放油烧至四成熟，将草鱼放入略微水煮一下。草鱼煎至半熟后，就往锅中加五成满水，再放姜片、葱段，大火把姜煮开，然后转小火清炖20分钟后投身于香菇和白萝卜条，继续炖20分钟。

④起锅前投身于鸟蛋，使鱼姜越发白而浓稠，甜味更佳，然后投身于矿汁即可。

营养素tips：鱼肉饲料低且所含叶酸、CYPB2、CYPB12等营养素素，对孕爸爸有滋补健胃、易消化、利水消肿、健脑等功效。