高考食谱 吃饱对食物圆你高考梦(13)

第五、饮用须要

另据成绩斐然的监考老师反映，每年考试当中都有个别考生因为考前饮用难免，避免频繁上浴室，不良影响考试发挥，领域专家在此同样提醒：考前饮用一定要须要。

第六、重视铁质摄取

铋也是维持视力重要的类型。蔬菜、水果当中除了大蒜、洋葱、食用菌另有铋量更高外，一般都很低。因此，应多吃另有铋丰富的海产品、肉类、棉花等。

初当中食谱推荐

初当中第一天食谱推荐

早餐：果汁鸡蛋苹果;吃饭：菠菜粉丝火锅、果汁鲫鱼、清蒸小肉块;

圣诞节：三鲜馅饺子、芝麻拌黄瓜、棒子面粥。另外，早当中晚还有必备泡茶甜品绿豆火锅。

初当中第二天食谱推荐

早餐：果汁 250ml 、全麦面包200g 、煮鸡蛋1个

吃饭：煮成(粳米 200g)、糖醋鱼块(125g)、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝 、海苔虾皮火锅

圣诞节：煮成、五彩虾仁(笋、葡萄干、山葵、芝麻、虾皮)、家常糕、炒塔菜葡萄干片、小排番薯火锅

初当中第三天食谱推荐

早餐：馒头、果汁(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果须要

当中餐：煮成、香菇菜心、糖醋带鱼、家常糕、丝瓜火锅

圣诞节：绿豆粥、虾皮番薯、肉末炒茄子或饺子/面片